כיצד לפתח ולשמור על ההערכה העצמית שלכם, בזמנים מאתגרים

לכל אחד ואחת חשוב לשמור על הערכה עצמית חיובית ||| לעיתים נופלים עלינו זמנים קשים שעלולים לפגום בהערכה העצמית שלנו ||| גם בעת משבר או קושי חשוב לא לאבד את הראש ||| חמש טיפים לשיפור ההערכה העצמית בתקופות מאתגרות |||  וגם דרכים ליעוץ או טיפול בלי לצאת מהבית ||| כל הפרטים והקישור בהמשך…

חשיבות הערכה עצמית

לפעמים, כשאנחנו עוברים תקופה קשה, ההערכה העצמית שלנו חוטפת את המכה. כשההתנהלות קשה, מקובל שאדם חווה תפיסת עולם ותפיסה עצמית יותר פסימית. עם זאת, בצד השני של המטבע, הערכה עצמית גבוהה יותר ודיאלוג פנימי חיובי יותר יכולים לעזור לך לגבור על אתגרי החיים. אז איך אתה יכול לעבוד על הערכה עצמית ולשמור עליה כשאתה עובר תקופה קשה?

טיפים לשיפור ההערכה העצמית בתקופות מאתגרות

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כשאתה עובר תקופה קשה בחיים ורוצה לעבוד על ההערכה העצמית שלך:

• התייחס למתרחש מתחת לפני השטח: אם אתה מבחין שאתה מישהו שמוציא את זה מעצמך כשאתה מוצף או עובר תקופות קשות, זה עשוי להיות מועיל לשאול את עצמך מה עוד קורה בחייך כאשר ההערכה העצמית שלך צונחת. שאל את עצמך אם יש עוד בעיה מרכזית. אולי, נדחית. אולי, איבדת את העבודה שלך. עבור חלק מהאנשים, ההערכה העצמית שלהם עשויה לטבול במצבים אלה באופן אוטומטי ולהסיח את הדעת מהנושא האמיתי. ההכרה בכך יכולה לעשות עמך חסד ולתת לעצמך את היכולת לעבוד על שורש הבעיה.
• ארגון מחדש ואתגור מחשבות שליליות: ארגון המחשבה הוא מיומנות מועילה להפליא, וזה משהו שכולם יכולים להרוויח מלימוד הטכניקה. זה לא קשור לשפוט עצמי בגלל קיומן של מחשבות שליליות. במקום זאת מדובר בנקודת מבט, חשיבה וכוחה של הגמישות המחשבתית שלנו. כאשר עולה מחשבה לא מסתגלת כמו "הייתי מובטל זמן מה, כך שלעולם לא אמצא שוב עבודה" או "אף אחד לעולם לא ירצה לצאת איתי", אתה עלול לאתגר אותה באמירה, "אין לי שום ראיות שיוכיחו שזה נכון. אנשים רבים מוצאים עבודה לאחר תקופות ארוכות של אבטלה, ועוד לא פגשתי את כול מי שאני עומד לפגוש".
• תרגלו חמלה עצמית: המשך את הגישה של דיבור לעצמך, עבוד על דיבור חיובי וטוב לב והתייחס לעצמך היטב. חשוב להשתמש בטיפול עצמי, מה שזה אומר לך, ולחשוב על דרכים בריאות להתמודד. במקום להטיף לעצמך, אמת בעצמך כאשר מרגישים כואב וחשים הרגשה כואבת עד כדי הערכה עצמית ירודה או כל דבר אחר שמטריד אותך. זה יכול להיות יעיל עבור אנשים מסוימים המתמודדים עם רחמים עצמיים לתרגל לדבר עם עצמך כמו שהיית עושה לחבר אהוב, בן/בת זוג, או אפילו לעצמך בילדותך.
• ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם: זה יכול להיות קשה לזהות את האיכויות החיוביות שלכם כשאתם נאבקים בהערכה עצמית נמוכה, אך זהו תרגיל רב עוצמה ומשמעותי שמומלץ לעשות. אם אתם מתקשים בזיהוי התכונות או התכונות החיוביות שלכם, חשבו על דברים שטובים לכם באופן אובייקטיבי. לדוגמא, מנקודת מבט חיצונית, אולי תוכל לזהות את עצמך כאדיב, עובד קשה, מישהו עם לב טוב או מאזין נהדר. לכולם יש תכונות חיוביות, והתכונות החיוביות שלכם חשובות לא פחות!
• עשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם: זה יכול להיות עבודה התנדבותית, השלמת מעשה חסד אקראי לאדם זר, או עיסוק בפעילות שמעצימה את הביטחון שלך ומביאה לך שמחה, כמו בילוי עם אנשים וחברים אוהבי חיים ושמחה וגם תומכים, עבודה על פרויקט אמנות שאתה מכיר. אתה תרגיש טוב עם התקדמותך, או אפילו לנקות ולסדר את חלל הבית מתוך ידיעה שתרגיש מעולה לאחר מכן.

אם אתה נאבק בקשיים כתולדה של הערכה עצמית נמוכה באופן שוטף, דע שזו לא אשמתך, וזה לא חייב להמשך כך לאורך זמן. שיחה עם מטפל או יועץ יכולה לעזור לך למצוא הקלה, על מנת לעבור זמנים קשים ולהגיע למקום טוב יותר.

מצא מטפל

בין אם אתם נאבקים בחוסר הערכה עצמית, באתגרי החיים או במשהו אחר שמטריד אותכם, להיפגש עם מטפל או יועץ זו דרך מצוינת לקבל את הטיפול והתמיכה הנחוצים לכם. כדי למצוא מטפל, אתה יכול לחפש באינטרנט, לבקש מהרופא שלך הפניה, לפנות לקופת חולים או חברת הביטוח הרפואי שלכם כדי לראות את סוג הטיפול שתוכלו לקבל בסל השירותים שלהם, או להירשם לפלטפורמת טיפול מקוונת כמו BetterHelp. כל הספקים ב- BetterHelp מורשים, ולעיתים קרובות זה משתלם יותר מטיפול אישי מסורתי ללא פניה לקופת חולים או הביטוח הרפואי. טיפול מקוון מקל על מציאת מטפל או יועץ העונה על צרכיך בכך שהוא נותן לך גישה למגוון רחב יותר של מטפלים או יועצים, והוא מאפשר לך לקבל תמיכה איכותית בתחום בריאות הנפש מהמרחב הפרטי של ביתך. לא משנה איך תמצאו מטפל, מגיע לכם לקבל את התמיכה הנחוצה לכם, אז אל תהססו להתחיל את התהליך עוד היום.