תמיד טוב להכיר ולדעת את המאכלים המתאימים לכם ביותר ביחס לזמן שאפשר לאכול אותם והיתרונות שיש להם לבריאותכם. תזונה בריאה חשובה מאוד בכל מה שקשור לחיים נכונים. הפרעות דחק פוסט טראומטיותPTSD הם אחד האתגרים הידועים בבריאות הנפש ואפשר להתמודד עמן גם על ידי תזונה בריאה. למרות ששימוש בדיאטה לטיפול ב- PTSD נחשב כטיפול פחות מוכר, לפעמים זה יכול להיות יעיל מאוד בניהול כל סימפטום שזוהה.
יתר על כן, חשוב לדעת כי יש צורך בטיפול הולם הן לבריאות הגופנית והן לבריאות הנפש. אין לטפל באחד יותר מהשני – אם מטפלים כראוי באחד, גם השני ירוויח. כשאתה מקפיד על תזונה בריאה, זה יכול להשפיע באופן חיובי על בריאותך הגופנית ולשפר בעקיפין את בריאות הנפש שלך. לכן, המלצה על דיאטות בריאות עבור PTSD יכולה להיות אחת הדרכים בהן תוכלו לנהל את מצב בריאותכם.
מהי הפרעת דחק פוסט טראומטית PTSD
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD-Post Traumatic Stress Disorder) מתייחסת להפרעה בבריאות הנפש שחווים אנשים עם היסטוריה של אירועים טראומטיים כמו תאונה, מלחמה, מעשה טרור, אסון טבע, אונס או אלימות מינית.
PSTD הוא אתגר עולמי לבריאות הנפש שיכול להשפיע על כל אחד ללא קשר לגיל. אלו שנפגעו מהפרעה זו נוטים לרגשות ומחשבות מטרידות. תחושות ומחשבות אלו נשארות זמן רב לאחר שחוו אירועים מגונים ומזיקים כאלה. אירועים אלה עשויים להגיע אליהם בצורה של סיוטים או פלאשבק שהוא מַעְתָּק לֶעָבָר. חלק מהתחושות שיש לאנשים עם PTSD כוללות עצבות, ניתוק, ניכור מאנשים אחרים וכעס. לרוב, הם עשויים לנסות בכל אמצעי להימנע ממפגש עם אנשים או כניסה למצבים העלולים לעורר את זיכרונות העבר שלהם מהאירועים הטראומטיים.
תסמינים אחרים של PTSD כוללים הזיות, מצוקה גדולה, אובדן עניין או חוסר עיניין מפעילויות בהן נהנו פעם, נדודי שינה, עצבנות ומזג חם, קשיי ריכוז, דופק מוגבר ולחץ דם, בחילות, מתח שרירים, שלשולים ונשימה מהירה.
האם דיאטה בריאה יכולה להיחשב כטיפול בפוסט טראומה PTSD?
במשך שנים היו שיטות מאומתות שונות לטיפול באתגרים העומדים בפני המטופלים בבריאות הנפש, אשר דיאטה לא נחשבה כשיטה לגיטימית. עם זאת, בתקופה האחרונה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש החלו לראות בדיאטה דרך אפשרית באמצעותה ניתן לטפל במצבים של בריאות הנפש. למען האמת, הוכח כי תזונה בריאה משפיעה לטובה על גוף האדם ומוחו.
ישנם יתרונות שונים הקשורים לשימוש בדיאטה בטיפול בפוסט טראומה PTSD. אחד היתרונות הללו הוא שזה עוזר לפתור את הבעיות של חוסר תזונה הולמת שרוב האנשים הסובלים מהפרעות נפשיות מתמודדים איתם. נטען כי אנשים הנאבקים עם חרדה ודיכאון סובלים מדפוסי תזונה לא בריאים. יתרון נוסף הוא שתזונה מסייעת להשפיע על מנגנונים ביולוגיים המשמשים בסיס להפרעת דחק פוסט טראומטית. פוסט טראומה PTSD מאופיינת בהפרעות ואי-סדרים כימיים בפעילות המוח, דלקת, הפרעות מעיים, הפרעות בתפקוד הנוֹשְׁמוֹן (מיטוכונדריה) ועקה חמצונית. עובדתית, מנגנונים אלה יכולים להיות מושפעים מדיאטה.
כיצד דיאטות יכולות להשפיע על הסימפטומים של פוסט טראומה PTSD?
להפרעת דחק פוסט טראומטית יש תסמינים שונים שניתן להקל עליהם. הסובלים מפוסט טראומה מכירים לרוב את התסמינים של חרדה ודיכאון השכיחים כל כך בין הסובלים מפוסט טראומה PTSD. כאשר נאבקים בפוסט טראומה תסמיני החרדה ו/או דיכאון יכולים להיות מושפעים מתזונה נכונה. להלן 4 עובדות איך דיאטה יכולה לעזור להפחית את ההשפעות שעלולות להיות לתסמיני הפוסט טראומה:
- דיאטת בריאות עוזרת לוויסות רמות הסוכר בדם. עליכם לדעת כי רמת הסוכר בדם עלולה לגרום לתחושות חרדה.
- דיאטה משפיעה על החיידקים במעיים של בני אדם ובמיקרוביוטה של אותם אנשים וגם הם עוזרים בשיפור בריאותם הנפשית.
- דיאטה יכולה לעזור בהעלאת רמות הוויטמין D בגוף. רמה נמוכה של ויטמין D בדם יכולה להוריד את רמות הסרוטונין ולהביא לדיכאון.
- דיאטת בריאות יכולה לסייע בשליטה על חומרת מחלות לב וסוכרת שעלולים להיגרם כתוצאה מדלקת ועקה חמצונית (אלה עלולים להיגרם כתוצאה מהפרעת דחק פוסט-טראומטית).
מהי דיאטת הבריאות לסובלים מפוסט טראומה PTSD?
לאחר שהבנו ואישרנו שניתן להשתמש בדיאטה בריאה על מנת לנהל את הסימפטומים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית. להלן טיפים שיש לקחת בחשבון בבחירת הדיאטה הבריאה לכם:
- שנה את אורח החיים שלך: כדי להפוך את תכנית הטיפול שלך לאפקטיבית, הצעד הראשון הוא לשנות את אורח החיים שלך לזה שמתאים לך ותוכל לשמור עליו לאורך זמן.
- אכלו ארוחות עשירות בברזל: שלבו בדיאטה מנות המכילות בשר אדום, שעועית לבנה ועדשים שעשירים בברזל.
- אכלו ארוחות המכילות ויטמין D: שלבו בדיאטה מנות המכילות גבינה ופירות ים (דג חרב, טונה וסלמון) שעשירים בויטמין D.
- הפחיתו אכילת מזון מעובד: חשוב מאוד שתגבילו את אכילת המזונות המעובדים שאתה צורכים. מזון מעובד יכול להשפיעה ולגרום לכמה תופעות לוואי על בריאותכם.
- צרכו יותר ירקות ופירות: זה חשוב מאוד לבריאות הנפש שלך. שלבו בכל ארוחה ירקות חיים ו/או מבושלים ופירות.
- צרכו רק מקורות שומן איכותיים: צרכו שומן שמקורו טוב יותר ואיכותי. זה עוזר לשפר גם את בריאות הלב שלך. כדאי ללכת על חומצות שומן אומגה ולא על מקורות שומן טרנס ושומן רווי. המוח שלך זקוק לשומנים כדי לתפקד כראוי. חלק ממקורות השומנים הבריאים כוללים אגוזים, דג סלמון ואבוקדו.
- צרכו מזון מלא: שלבו במזון בשר רזה, קטניות, פירות ים ודגנים מלאים.
- שלבו פחמימות, סיבים תזונתיים וחלבונים בארוחות ובחטיפים: איזון הארוחה שלך יעזור לייצב את רמת הסוכר בדם ולייעל את האנרגיה שלך ולהוביל להורדת שינויים במצב הרוח הנובעים מרמות מוגברות של אנרגיה וקפיצות סוכר בדם.
- דיאטה מזרח תיכונית: קיימים דפוסי דיאטה רבים אבל דיאטה מסורתית שיש לה יתרונות רבים לבריאות שלכם כוללים תזונה ים תיכונית ותזונה יפנית.
איך BetterHelp יכול לעזור לך?
הפרעת דחק פוסט-טראומטית היא מצב נפשי חמור שעשוי לדרוש סיוע מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, במיוחד כאשר מדובר במזון. אתה יכול להיעזר ביועץ מקצועי מורשה או מטפלים מאחת מפלטפורמות הטיפול המקוונות כמו BetterHelp. שיחה עם יועץ מורשה תעזור לקבוע את צורת הטיפול הנחוצה למצבך. תוכל גם ליצור קשר עם יועץ על ידי לחיצה על הקישור… https://www.amsa.org/members/benefits/betterhelp/
*** מחברת המאמר: מארי מיגל Marie Miguel, מומחית לכתיבה ומחקר במשך קרוב לעשור, המכסה מגוון נושאים הקשורים לבריאות. נכון לעכשיו, היא תורמת להרחבה ולצמיחה של משאב מקוון לבריאות הנפש בחינם באמצעות BetterHelp.com. מתוך התעניינות ומסירות לטיפול בסטיגמות ודעות קדומות הקשורות לבריאות הנפש, היא ממשיכה למקד ספציפית לנושאים הקשורים לחרדה ודיכאון.
